Deixar seu cérebro ativo pode ser o primeiro passo para melhorar sua saúde mental. Atividades leves, como jogos, quebra-cabeças e meditação, podem ajudar a reduzir os sintomas depressivos. O exercício aeróbico também pode ser benéfico para a sua saúde mental.
Quebra-cabeças
quebra-cabeças são uma ótima maneira de estimular seu cérebro e melhorar sua saúde mental. Eles são uma ótima ferramenta para fortalecer a memória de curto prazo e fortalecer a capacidade do cérebro de se concentrar. Eles também aumentam a produção de dopamina, o que pode aumentar a concentração, confiança e otimismo.
Os quebra-cabeças são uma ótima maneira de se conectar com amigos e familiares e também de relaxar e descontrair. Eles são uma ótima maneira de tirar sua mente de coisas estressantes e permitir que seu cérebro se concentre em uma tarefa. Eles podem ser uma atividade relaxante que pode ajudá-lo a construir novas conexões e melhorar as conexões existentes.
Os quebra-cabeças também promovem a atenção plena e são uma ótima maneira de relaxar. Eles são uma ótima atividade para casais e amigos fazerem juntos. Eles também podem ser uma ótima maneira de reunir diferentes gerações.
Os quebra-cabeças também podem ajudar a aliviar os sintomas da doença de Alzheimer. Verificou-se que os quebra-cabeças reduzem os danos às células cerebrais em pacientes com Alzheimer. Os quebra-cabeças também melhoram os sintomas da depressão.
Exercício aeróbico
Uma das maneiras mais eficazes de lidar com problemas de saúde mental é adotar uma rotina de exercícios. Não se trata apenas de estar fisicamente apto; trata-se de melhorar a cognição e a imagem corporal. Também ajuda a lidar com o estresse de maneira saudável.
Vários estudos mostraram que o exercício tem um impacto positivo na depressão. Isso pode ser devido à maneira como o exercício aumenta a produção de substâncias químicas do bem-estar, como a dopamina. Acredita-se também que o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que afeta todas as funções celulares.
O exercício aeróbico, em particular, pode ter um impacto maior no cérebro do que um placebo. Durante um treino, as pessoas se sentem mais fortes, mais alertas e mais relaxadas. Eles também experimentam um aumento na auto-estima.
Os pesquisadores agora estão investigando como o exercício melhora a saúde mental. Um estudo descobriu que adultos mais velhos que se exercitavam regularmente tinham melhor função cognitiva. Outro descobriu que exercícios leves durante o dia podem ajudar na depressão.
Acredita-se também que o exercício tenha um efeito sobre a ansiedade. As pessoas que se exercitam apresentam sensibilidade reduzida a situações que provocam ansiedade. Eles também experimentam uma maior tolerância ao desconforto de curto prazo.
Meditação mindfulness
Praticar meditação é um exercício cerebral que pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental e física. A prática pode reduzir a depressão, reduzir o estresse e melhorar o sono. Também pode ajudar com dores crônicas, ansiedade e melhorar sua saúde geral.
A meditação mindfulness é uma forma de meditação que treina você a focar sua atenção no presente. A atenção plena envolve perceber e reconhecer seus sentimentos e sensações e aprender a aceitá-los.
A meditação é considerada um exercício cerebral porque pode melhorar sua memória, sua capacidade de concentração e sua capacidade de lidar com situações estressantes. Praticar meditação também o ajudará a aprender a controlar suas emoções, o que é uma boa forma de combater a depressão.
A meditação também pode ajudá-lo a controlar sua raiva, reduzir a dor e melhorar seu sono. Estudos demonstraram que a meditação pode reduzir os sintomas de depressão e melhorar os sintomas de ansiedade. Isso ocorre porque a meditação desativa o sistema nervoso simpático, responsável por liberar os hormônios do estresse e ajudá-lo a reagir.
Atividade leve reduz sintomas depressivos
Vários estudos descobriram que atividades leves diminuem o risco de depressão. No entanto, o papel da atividade física de intensidade leve na depressão não é totalmente compreendido. O aumento da atividade leve pode ser um alvo importante nas intervenções de saúde pública.
Este estudo examinou a associação entre atividade física e sintomas depressivos em adolescentes. Os participantes participaram de dois estudos longitudinais, um focado em atividade física moderada a vigorosa e o outro examinando o comportamento sedentário. Ambos os estudos incluíram adolescentes que tinham pelo menos um escore de depressão CIS-R.
No estudo de atividade física moderada a vigorosa, os participantes realizaram exercícios aeróbicos. Essas atividades incluíam caminhar, correr, nadar e dançar. Em comparação com os participantes que não praticaram exercícios aeróbicos, os participantes que participaram de exercícios aeróbicos tiveram escores de depressão mais baixos.
Os resultados do estudo foram publicados na Frontiers in Psychiatry. O estudo foi conduzido por Aaron Kandola e colegas da University College London. O estudo usou medidas objetivas de atividade física e sensores de frequência cardíaca. Foi realizado em adolescentes de 12 a 18 anos.
